http://www.keytest7.com/walkdiet/ ja Copyright 2010 Sun, 17 Aug 2008 17:30:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 今、健康を維持するためにウォーキングを行なう人が増えています。 毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、歩くという健康法が広く認識されてきています。 しかし一方で、働き盛りの３０歳～４０歳代に、運動不足の人が増えているのも事実です。 毎日の仕事に追われ、時間との戦いの中で車移動を選ぶことになり、仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は少なくなってしまいます。 運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が生活習慣病の予備軍と言われています。 そしてメタボリックシンドロームへの関心も高まってきています。 会社全体でメタボリックシンドローム予備軍への対策として、ダイエットを進める運動を行なっているところもありますね。 ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいます。 乱れた食生活を正し、運動はウォーキングのような負担の少ないことから始めるとよいでしょう。 勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。 また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。 忙しくて運動やウォーキングに費やす時間がないという人も、少し生活パターンを工夫するだけで、歩けるチャンスは見つかると思います。 長く歩こうと思わず、少しでもいいから歩く場面を作ることから始めてみてください。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_29.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_29.html 005ウォーキング ダイエットを理解する Sun, 17 Aug 2008 17:30:00 +0900 ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病の運動療法としても有効であることは、みなさんご存知でしょうか。 それは、ウォーキングは負担の少ない有酸素運動であるからです。 ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験や、その日の体調に合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえることが魅力となっています。 しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人はつい尻込みしてしまうこともよくあります。 確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。 そんなに気負わずに始めてほしいと思います。 歩くことに楽しみを見つける方法として、こんなことを試してはどうでしょうか。 例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、「一駅分の運賃が貯まる」と考えてみるのです。 健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。 また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思います。 梅のつぼみがふくらんだ、柿の実が色づいてきた、いつもの公園に霜柱ができていた、など、季節を感じられますね。 どんなことでもいいので、まず機会を見つけて歩き出すことです。 「ダイエットするぞ！」と張り切って結果をすぐに出したいあまり、無理な運動を急に始めてからだを壊し、結局運動が続かないようでは意味がありません。 ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。 そして短期間で結果がでるものでもありません。 体質を改善し、その結果ちょうどよい体重まで落とすことができるのです。 適度な運動を毎日続けることで、健康的なからだを手に入れてください。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_28.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_28.html 005ウォーキング ダイエットを理解する Sun, 17 Aug 2008 06:30:00 +0900 街を行き交ういろいろな人を見ていると、それぞれの歩き方や立つ姿勢に特徴があって、なかなか興味深いです。 しゃんとしてかっこよく歩いている人、ポケットに手を入れて背中を丸めている人、壁にもたれて片足に体重をかけて携帯をいじっている人・・・ 姿勢って、意識しないとなかなかきれいに保てないもののようですね。 これからウォーキングを始めようと思っている人も、まず正しい立ち姿勢から整えていきましょう。 歩く姿勢も気になることろですが、ゆがんだ姿勢のまま歩き始めても、足腰に負担をかけてしまいます。 まず、自分の立ち姿を確認してみましょう。 人は鏡の前に立って自分の姿をみると、無意識のうちにゆがみを矯正してしまうので、できれば他人に自分の立ち姿を見て指摘してもらうとよいでしょう。 片足だけに体重がかかっていると、反対側の膝が曲がり、両肩も水平にはなりません。 頭もどちらかに傾いてしまっているはずです。 次に姿勢を整えるのですが、両手を頭の上で手のひらを上にして組みます。 そのまま、かかとを上げて伸びをし、胸を引き上げるようにします。 こうすると、からだの左右のバランスがとれ、肩を開くことで胸部も開いてよい呼吸ができるようになります。 次にかかとは上げたままで、両腕を下ろします。 最後にかかとを下ろします。 この姿勢で歩き出すと、より効果的なウォーキングができます。 また、このような「頭のてっぺんを上から引っ張られているような」姿勢を保つことで、背筋が伸び、あごが引かれ、骨盤も閉じるため、美容効果も期待できます。 ダイエット目的でウォーキングを始める人なら、なおさらこの美容効果はうれしいですね。 正しい姿勢は、何も歩く前だけでなく、常に心がけることが大切です。 ダイエットにも効果的なウォーキング、姿勢を整えて歩き、美しくバランスのとれたからだを作りましょう。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_26.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_26.html 005ウォーキング ダイエットを理解する Sat, 16 Aug 2008 06:30:00 +0900 ウォーキングを始める目的は、運動不足解消のため、糖尿病や高血圧の症状改善のため、またダイエットのため、と人それぞれです。 目的が異なるため、目標とする歩数や時間、距離なども異なってきて当然なのですが、共通するのはだらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいということです。 ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅を保ち、早い速度で歩くことが必要になってきます。 ただし、慣れないうちからそればかりを気にするとからだへの負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまうので、歩く習慣がつき正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思います。 歩幅を広くとるためには、前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことです。 膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。 そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックすることで次の力強い一歩が踏み出せます。 腰の回転も意識して歩くとよいでしょう。 頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができます。 視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。 足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいます。 肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。 このように正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけず、効果的なウォーキングを行なうことができます。 ダイエット中の人は特にすぐにでも効果を得たいところでしょうが、無理せず徐々に正しい歩き方を見につけて、確実に効果を出すためにウォーキング習慣を続けてください。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_25.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_25.html 005ウォーキング ダイエットを理解する Fri, 15 Aug 2008 17:30:00 +0900 健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。 景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。 筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。 このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。 心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。 始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。 それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。 今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です。 歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的です。 しかし休養日も必要ですから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。 雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。 翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。 歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていきます。 最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的です。 歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。 その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。 スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_24.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_24.html 005ウォーキング ダイエットを理解する Fri, 15 Aug 2008 06:30:00 +0900 世の中、何を行なうにもその道のりは平たんなところばかりではありません。 ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で少し体重は落ちたものの、また戻ったり・・・ 何事も、下り坂があれば上り坂もあるようです。 できれば体重の上り坂は避けたいところですが、ウォーキングに関して言うと、坂道での歩行は高い運動効果を得られるため、できることなら避けずに歩きたい場所です。 ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。 坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。 傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。 ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。 しかし、間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。 上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですが、背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにしてください。 足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま歩かないようにしましょう。 また、歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいでしょう。 傾斜の大きな坂道を歩く場合、道の幅を利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることができますが、その場合は周囲の状況を見て安全を確認してから行なってください。 特に上り坂のウォーキングは心臓への負担も増します。 ダイエット効果を急ぐあまり、無理してからだに負担をかけたりせず、休憩をとることも必要です。 負担の少ない正しいフォームを身に付け、より効果的なウォーキングを楽しんでください。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_23.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_23.html 004ウォーキング ダイエットについて Thu, 14 Aug 2008 17:30:00 +0900 みなさんは１日に自分が何歩くらい歩いていると思いますか？ 健康のためにウォーキングを心がけている人は、歩数計などを使っておよその１日の歩数を把握していることでしょう。 日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱となっているそうです。 そして年齢を重ねるごとに、その平均歩数は減ってきています。 毎日の仕事に追われるサラリーマン、家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れ切ってしまい帰って寝るだけ、という生活を送っていては、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。 しかし、その毎日の中で、移動方法を少し変えてみると、１０００歩程度はプラスできるようです。 たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・ 特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。 メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。 しかし、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。 階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。 また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。 また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。 安全に一歩一歩確実に下りましょう。 「よしっ、今日からダイエットだ」とすべての上下移動を階段に替える必要はありませんが、ところどころで歩く場面を増やし、それが習慣化して毎日の歩数アップ、健康維持につながるとよいですね。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_22.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_22.html 004ウォーキング ダイエットについて Thu, 14 Aug 2008 06:30:00 +0900 ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動として、健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも広く行なわれています。 わざわざウォーキングの実践をする、と意識していない人でも、毎日の生活の中で歩いているわけですから、手軽な運動と言えば確かにそうなのです。 しかし、いくら手軽とは言え、いきなりウォーキングを始めてはからだに無理をさせてしまいかねません。 せっかくやる気になって歩き始めても、からだに負担をかけ思わぬけがや痛みに遭遇し、結局ウォーキングを続けられなくなってしまっては、もったいないですね。 そんなことのないよう、ウォーキング前には、全身のストレッチを行ないましょう。 ストレッチを行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができます。 また、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めるという、ダイエットには嬉しい効果も期待できます。 あらかじめストレッチで代謝を高めてからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費されることになります。 ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばすもの、前屈後屈、屈伸、足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回す、などがあります。 無理に力を入れたり反動をつけることなく、ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。 毎回すべてのストレッチを行なう必要はなく、その時々でからだの疲れを感じている部分を重心的に行なうとよいでしょう。 また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間にストレッチを取り入れるのも、効果的です。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_21.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_21.html 004ウォーキング ダイエットについて Wed, 13 Aug 2008 17:30:00 +0900 らくに短期間でやせられたらな・・・とダイエットを始める前の人は、大体そう思うことでしょう。 しかしそんなにうまく行かないことは、実際ダイエットを始めた人なら知っているはずです。 そんなに短期間で健康的に美しくやせることなんて、そうそうできることではないのです。 健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、その努力を継続してこその結果です。 近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める人も多いようですが、これもすぐに結果がでるものではありません。 ウォーキングの習慣がついて初めて、体重や体脂肪の減少や筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるものです。 ウォーキングを習慣づけるためには、やはりいきなり無理をせず、からだに負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうべきでしょう。 運動を行なう前には準備体操をしますね。 準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。 では、運動を行なった後の、クールダウンはみなさん、きちんと行なっているでしょうか。 負荷の高い運動を終えた直後は、まだからだが興奮状態のままになっています。 そこで、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切になってきます。 クールダウンをせずにそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまい、それが積み重なると運動を続けることが難しくなってしまいます。 運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。 また、自宅で足指・足裏のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。 入浴も疲労回復にはよいのですが、より効果的なのは心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なうことでしょう。 ウォーキングでダイエットを成功させるためには、長く続けることが大切です。 明日も明後日も、またその後も、長く歩き続けられるよう、ウォーキング後のからだのケアをきちんと行なってくださいね。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_20.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_20.html 004ウォーキング ダイエットについて Wed, 13 Aug 2008 06:30:00 +0900 ダイエットのためにウォーキングを始める人が増えています。 水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動ですが、負荷が大きかったり準備が大変だったり、その人の体力やそれまでの運動歴に応じて内容を調整することが難しいスポーツです。 その点ウォーキングは、その効果はゆるやかですが、始める人の体力によってその速度や歩幅の調整ができ、場所や衣装を選ばずに始められることから、広く受け入れられている健康法となり得たのでしょう。 しかし気軽に始められるウォーキングでも、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。 できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いた分、カロリーは消費されます。 普段の生活の中で、あまり歩く速度を考えて動く機会はないですよね。 このように、意識しなくても歩ける「かなり楽」という程度の歩きを基準にし、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうです。 「ややきつい」とはどの程度か、という例として「少し息がはずむが、笑顔が保てる」「いつも歩いているより速い」などがあります。 速度を意識して歩き、いつもよりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていきます。 しかし、歩く速度には上限があり、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうです。 ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。 ただし着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。 ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_19.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_19.html 004ウォーキング ダイエットについて Tue, 12 Aug 2008 17:30:00 +0900 人間は、仕事をしているときも食事をしているときも、そして眠っているときも、ひと時も休まず、無意識のうちに呼吸をしていますね。 日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人は少ないでしょう。 しかし少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながると言ったら「ちょっと試してみようかな」という気持ちになりませんか。 腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。 息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸います。 そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸です。 吐くのは鼻でも口でもかまいませんので、ゆっくり吐き切ってください。 腹式呼吸はたくさんの酸素をからだに取り入れることができます。 そのため、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。 また血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなるという嬉しいダイエット効果も期待できます。 また、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。 また腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。 ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみてください。 １歩を１カウントとして、始めは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩き、慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。 いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれません。 そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してください。 体内に取り込む酸素の量が低下すると、代謝が低下し、肥満の原因にもなりかねませんよ。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_18.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_18.html 004ウォーキング ダイエットについて Tue, 12 Aug 2008 06:30:00 +0900 最近では、ウォーキングを日課にしている人をよく見かけます。 病気にならないからだを作るため、ダイエットのため、また高血圧や糖尿病の治療、予防のため、など目的はさまざまだと思います。 筋力アップやダイエットを目的としている人に、ノルディックウォーキングというものはどうでしょうか。 ノルディックウォーキングとは、簡単に言えば、２本の杖（ストック）を両手に持って歩く方法です。 ちょうどスキーでストックを使って滑るように、左右のストックで交互に地面を押しながら前に進みます。 ノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉も使うため、またストックを振ってリズムを作ることで自然と歩幅も広がり、普通にウォーキングをしたときに比べ、４０～５０％増しのエクササイズ効果が期待できるそうです。 また、ストックで体重を支えているため、膝や腰にかかる負担が軽減されます。 特に体重が過多気味でダイエットをしようと思っている人には、ストックを使って足腰への負担を軽減できるこの方法はおすすめです。 ストックの長さは、身長×０．７が目安ですが、長さを変えることで速度や運動強度の調整も可能です。 慣れてきたら起伏のある自然環境の中でのウォーキングもよいですね。 ノルディックウォーキング用のストックは、持ち運びができるよう伸縮するものが多く出ています。 今では愛好者も増え、ノルディックウォーキングのイベントや講習会が全国各地で開かれているので、興味のある人は参加してみてはいかがでしょうか。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_17.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_17.html 003ウォーキング ダイエットのポイント Mon, 11 Aug 2008 17:30:00 +0900 最近では健康志向が強まり、また高齢化社会に突入したことで「自分の健康は自分でまもる」という考えの人が増えたためか、積極的に運動を行なう人が増えています。 毎朝のウォーキングを日課にしたり、スポーツジムに通う人もいるでしょう。 プールも、屋内なら１年中通うことができますね。 最近は、プールに「ウォーキング専用コース」を設けているところが多くなりました。 プールで行なう水中ウォーキングは、たとえ泳げない人でも水の力を利用した運動ができるため、人気となっています。 ダイエットを目的としている人にも、水中では陸上と違って水の抵抗があるため消費カロリーが増えるという点でおすすめです。 また、水の浮力によりからだの重さが軽減され、足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。 しかし、水中に浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じられますが、その分水の抵抗も増すので、例えば肩まで水中に入ってしまうと、かえって動きづらくなってしまいます。 水中ウォーキングをするなら、水深は腰か胸の高さがちょうどよいでしょう。 慣れないうちは、浅い水深から始めて、徐々に水中での運動にからだを慣らしていってください。 また水中に入っているからだには、水圧が均一にかかります。 そのため、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかり、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップにつながることも、ダイエット効果につながる点です。 水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。 自分で歩いてからだで抵抗を感じながら、速度を調整できるのも水中ウォーキングのよいところです。 しかし、エネルギー消費の効率がよいから、浮力でからだが楽だから、と言って必要以上の強度でウォーキングをしてしまうと、水圧によって腰を痛めかねません。 始めはインストラクターに相談してアドバイスをもらいながら水中ウォーキングを行なうと、安全に進められるかと思います。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_16.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_16.html 003ウォーキング ダイエットのポイント Mon, 11 Aug 2008 06:30:00 +0900 ダイエットのためにウォーキングを始めようという人は、シェイプアップ効果のあるスパッツを着用して歩くのはどうでしょうか。 よく、テレビＣＭや広告で、履いて歩くだけでスリムになれる、という商品を見たり聞いたりしませんか？ これらの商品は、単にからだを締め付けて細く見せるためのものではなく、履いた上で歩かなくてはいけない、というところがポイントです。 これらは歩くことを前提にした商品で、どうせダイエットのためにウォーキングをするのであれば、効率的に引き締めたい、ということで人気の商品になっているようです。 履いて歩くとスリムになる、という商品は、靴下やパンツ、ガードル、スパッツといろいろなタイプが発売されていますが、スパッツタイプなら下腹部、お尻、太ももをトータルに引き締めてくれます。 これは強力なサポート力を持ったスパッツを履いて歩くことで、テーピング効果やマッサージ効果が現れるからだそうです。 実際にこれらの商品を着用してみると、自分のサイズより小さいものを着用しているわけではないのに、すんなり履けず、かなり引き締められている感覚があります。 実際にサイズダウンの効果があるのかどうか、個人差が大きい部分ですが、シェイプアップ効果と合わせて足のむくみを軽減する効果も期待できたり、スパッツのサポート力により足腰への負担も軽減されるので、ウォーキングを続けるには有効なグッズだと思います。 興味のある人は、一度お試しされてはいかがでしょうか。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_15.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_15.html 003ウォーキング ダイエットのポイント Sun, 10 Aug 2008 17:30:00 +0900 ウォーキングに体質改善効果やダイエット効果を求めるのなら、習慣化して続けなければ効果は期待できないでしょう。 しかし、ウォーキングを行なうことは決して楽なことではないため、やる気だけで長く続けるのは難しいかもしれません。 やる気だけでダイエットを３日坊主に終わらせないために、ウォーキングの記録をつけてみてはどうでしょうか。 記録と聞くと、かえって続かない気がする人もいるでしょうが、そんなに細かい記録ではなく、始めのうちは１日に歩いた歩数と食事内容くらいでよいでしょう。 ウォーキングを始めて、歩くことを意識した生活を送ることによって、毎日少しずつでも歩数が増えていくと、さらに意欲がわいてきます。 記録に残された数字を見ることで、歩き続けることへの励みになるのではないでしょうか。 また、ダイエットを目的としている場合には特に、食事内容の記録も大切です。 食べたものを思い出して書く、という習慣がつくと、食事への注意が増してきます。 だらだらと食べていた間食がなくなったり、バランスの取れた食事というものを考えられるようになります。 記録に慣れてきたら、歩数と食事内容に加えて体重や歩行時間、脈拍や血圧も記録していくと、日々の体調チェックにもつながり、自分で健康管理がしやすくなると思います。 ウォーキングでダイエットをするからには、結果を出したいですよね。 長く続けていくことで、数値にあらわれてくると思います。 がんばってください。 http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_14.html http://www.keytest7.com/walkdiet/2008/08/post_14.html 003ウォーキング ダイエットのポイント Sun, 10 Aug 2008 06:30:00 +0900